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Buddha bowl au poulet
Céline
une explosion de vitalité qui transforme votre déjeuner en un festin de bien-être.
Moyen
Durée :
En 1h
€€
18 € pour 4 personnes
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Sauvegardé
Temps de préparation
30
minutes
min
Temps de cuisson
20
minutes
min
Temps total
50
minutes
min
Type de plat
Plat principal
Cuisine
Hawaienne
Portions
4
personnes
Calories
20
%
Matériel
1
Poêle (pour le poulet)
1
couteau de cuisine
1
planche à découper
1
Râpe (selon les légumes)
4
Grands bols individuels
Ingrédients
1x
2x
3x
▢
200
g
riz thaï ou basmati cuit
▢
2
filets
poulet cuits et coupés en lanières
▢
4
œufs durs et coupés en deux
▢
60
g
parmesan
▢
2
concombres, tranchés en rondelles
▢
240
g
maïs en conserve
▢
2
carottes
▢
2
c.à.s
graines de sésame
▢
2
c.à.s
graines de sésame noir
▢
sauce soja
Préparation
▢
Disposez une portion de riz parfumé au fond de chaque bol, créant une base.
Répartissez les lanières de poulet sur le côté du bol.
▢
Placez les moitiés d'œufs durs de chaque côté du poulet.
▢
Saupoudrez généreusement le Grana Padano râpé sur le riz.
▢
Arrangez les rondelles de concombre, les grains de maïs et les carottes râpées autour du bol.
▢
Saupoudrez de graines de sésame et de nigelle sur le dessus pour ajouter une touche de croquant.
▢
Juste avant de servir, arrosez le bol avec une sauce soja légère, selon le goût de chacun.
▢
Mélangez les ingrédients au moment de manger pour permettre à toutes les saveurs de se mêler.
Nutrition
Portion:
1
personne
Calories:
399
kcal
Carbohydrates:
60
g
Protéines:
18
g
Lipides:
10
g
Lipides saturés:
4
g
Choléstérol:
174
mg
Sodium:
330
mg
Potassium:
570
mg
Fibre:
4
g
Sucre:
7
g
Vitamine A:
5717
IU
Vitamine C:
10
mg
Calcium:
259
mg
Fer:
2
mg
Magnésium:
65
mg
buddha bowl
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